CANTIDAD DE FIBRA QUE TIENEN ALGUNOS ALIMENTOS, CLASIFICADOS POR GRUPOS
A continuación les comparto las listas de alimentos clasificados por grupos de acuerdo a la cantidad de fibra que posee cada uno en orden decreciente, y en base al sistema mexicano de alimentos equivalentes.
GRUPO DE LAS FRUTAS
|
ALIMENTO
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APORTE DE FIBRA en gramos
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Guayaba
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7
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Kiwi
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4
|
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Fresas
|
4
|
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Naranja valenciana
|
3
|
|
Durazno
|
3
|
|
Manzana
|
3
|
|
Melón
|
3
|
|
Pera
|
3
|
|
Mango
|
2
|
|
Ciruela pasa
|
2
|
|
Papaya
|
2
|
|
Pasitas
|
2
|
|
Toronja en gajos
|
2
|
|
Tuna
|
2
|
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Piña
|
1
|
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Plátano dominico
|
1
|
|
Plátano tabasco
|
1
|
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Sandía
|
1
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Uva
|
0
|
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Jugo de naranja
|
0
|
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Jugo de toronja
|
0
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GRUPO DE LAS VERDURAS
|
ALIMENTO
|
APORTE DE FIBRA en gramos
|
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Lechuga
|
12
|
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Espinaca cocida
|
10
|
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Nopal cocido
|
9
|
|
Brócoli cocido
|
8
|
|
Apio crudo
|
8
|
|
Champiñón crudo
|
8
|
|
Col cocida
|
7
|
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Acelga cocida
|
6
|
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Setas
|
6
|
|
Chayote cocido
|
5
|
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Calabacitas cocidas
|
5
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Zanahoria rayada
|
5
|
|
Ejote cocido
|
4
|
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Pepino rebanado
|
4
|
|
Jitomate bola
|
3
|
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Romeritos cocidos
|
3
|
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Jicama
|
1
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GRUPO DE LOS CEREALES
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Palomitas naturales
|
4
|
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Elote blanco
|
4
|
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Avena cocida
|
3
|
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Papa
|
2
|
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Atole de maíz
|
2
|
|
Galletas marías
|
1
|
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Tortilla de harina
|
1
|
|
Tortilla de maíz
|
1
|
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Pan de caja integral
|
1
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|
Pan tostado
|
0
|
|
Bolillo integral sin migajón
|
0
|
|
Galletas de animalitos
|
0
|
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Cereal de caja sin azúcar
|
0
|
|
Arroz
|
0
|
|
Galletas saladas
|
0
|
|
Sopa de pasta
|
0
|
GRUPO DE LAS LEGUMINOSAS
|
SOYA
|
7
|
|
FRIJOL
|
7
|
|
LENTEJAS
|
6
|
|
ALUBIA
|
5
|
|
GARBANZO
|
4
|
Esta es una pequeña lista de los alimentos mas comunes que tienen fibra, recuerda que los alimentos de origen animal NO tienen fibra.
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